Ensalada de garbanzos de estilo mediterráneo

La comida mediterránea es conocida por sus maravillosos beneficios para la salud y propiedades antiinflamatorias. ¡La razón principal de esto es debido a las altas cantidades de omega-3, verduras y proteínas de origen vegetal!
 
Esta receta es una de las comidas más fáciles y rápidas y sabrosas que puedes hacer. Está lleno de proteínas, nutrientes, antioxidantes y grasas saludables.

Consejos y sustitutos:

Proteína
Me encanta usar garbanzos para esta receta debido a la textura. ¡También puedes usar lentejas o tofu feta para la proteína! He usado los tres y los amo a todos.
 
Verduras
Recomiendo encarecidamente el uso de pepino o calabacín. Si quieres una comida más fresca ve a por el pepino. Si quieres una comida caliente abundante elegir calabacín. ¡La cebolla roja, los tomates cherry y las aceitunas también son excelentes opciones!
 
Hierbas
Tiendo a inclinarme más hacia el perejil fresco, ¡pero puedes elegir cualquier hierba fresca que te guste! He usado cilantro y albahaca en el pasado también. Za’atar también va muy bien con esta receta.
 
Extras
Me encanta el amor amor añadiendo dolmas a esta comida! Creo que combinan perfectamente bien. Obtengo mis dolmas de Trader Joe’s, así que no estoy seguro de lo auténticos que son jaja. También recomiendo agregar escamas de cayena o pimiento rojo si te gustan las especias.
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Greek Chickpea Salad


  • Author: Anna Rios
  • Prep Time: 5
  • Cook Time: 15
  • Total Time: 20 minutes

Description

This greek chickpea salad can be served warm or chilled. It’s super easy to, packed with flavor, protein and fiber! Make it for meal-prep lunches or bring to a party.


Ingredients

Scale
  • 1 can of chickpeas
  • 8 oz cherry tomatoes
  • 1 medium zucchini
  • 1/2 white onion
  • 2 tablespoons of extra virgin olive oil
  • 1/4 cup fresh parsley
  • 1/4 cup lemon juice
  • 1 teaspoon Za’atar seasoning
  • Salt and pepper to taste
  • Dolmas (optional)

Instructions

  1. Open can of chickpeas, drain and rinse.
  2. Chop the zucchini, onion and cut the cherry tomatoes in half.
  3. Turn a skillet over medium heat and sauté the onions in a little olive oil. Next, add the zucchini and sauté for 5-6 minutes.
  4. Add the chickpeas along with the za’atar, salt, pepper, and parsley. Cook for 5 minutes.
  5. Put out the fire. Add the cherry tomatoes, 2 tablespoons of olive oil, lemon juice, and olive oil. Mix well.
  6. Serve with dolmas and add more fresh parsley!

Nutrition

  • Serving Size: 4 servings

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